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キウイで便秘解消その効果は?2年前から毎日食べ続けた結果

健康
この記事は約 7 分で読めます。 618 Views

先日、キウイフルーツを毎日1個食べると便秘解消できるという内容の番組「たけしの家庭の医学」が放送されました。

キウイフルーツって本当に便秘解消に効果があるの?便秘に悩んでいる人にとっては、とても興味深い内容ですよね。

今回は、便秘に悩んでいた私が2年前からキウイを毎日食べ続けている実体験をみなさまにお伝えしたいと思います。便秘に悩む方は是非、参考になさってみてください。

キウイで便秘解消その効果は?

結論からお伝えすると、キウイフルーツは便秘解消に「効果がある」と私は思います。

それは、2年前便秘に悩んでいた頃に、小林弘幸先生の「読む 便秘外来」という本に出会い読んでみると、なぜ便秘が治らないのか?どうしたら便秘解消できるのか?悩んでいたその答えがこの本に全て書かれいました。便秘になる原因があるなら治る方法もあるはず、と思い書かれていることをすぐに実践してみました。

例えば、私がキウイを食べ始めたきっかけは赤線のところです。「毎日100〜200gのヨーグルトを食べ、乳酸菌のエサとなるオリゴ糖をかけ、食物繊維が豊富なキウイフルーツを混ぜて食べると効果がUPする。」便秘が改善するならやってみようという思いと、単純にキウイは好きなフルーツだったからという理由で始めてみることにしました。

2年前は生活習慣もひどく、便秘薬を常備し日々便秘と葛藤していましたが、今では便秘薬など一切飲まず辛い便秘に悩むことがなくなりました。

ここからは「キウイは便秘解消に効果がある」と思う私の食べ方や量について詳しくお伝えしたいと思います。

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キウイで便秘解消するには、いつ食べるのが良いの?

私は必ず朝、キウイフルーツを食べています。

なぜなら約1年前に知った「大蠕動」という便秘解消法も実践しており、朝起きたら夏はコップ1杯の水、冬は白湯を湯呑みに1杯飲み、その後にキウイフルーツを食べるという順番をずっと続けています。お陰で、朝トイレに行かない日はありません。

 

大蠕動をご存知ない方は、是非一度お読みください。

「大蠕動」の詳細はこちら蠕動運動を大蠕動に変える、たった1つの便秘解消法がスゴい!

 

「読む 便秘外来」の本では、ヨーグルトと合わせてキウイを食べる場合、腸のためには夜がいい、ただ基本的には食べたいときに食べていいとも書かれています。つまり、そんなに堅苦しく考えず食べたいときに食べればいいということです。

この本、他にも便秘解消に関する興味深い内容がたくさん書かれています。

例えば、便秘になりやすい性格について、便秘と冷え性の関係性、便秘とむくみ、便秘と花粉症、便秘とダイエット、便秘と肌荒れ等々、私の知りたいことがQ&A形式でわかりやすく解説されています。おそらく皆さんの知りたいことの答えもきっと書かれていると思いますよ。

キウイで便秘解消する食べ方は?

番組では、月に4回しかお通じがない!という筋金入りの便秘症の女性が、毎日1個キウイフルーツ食べ続け、7日目あたりから便意を催すようになり、その後も食べ続けた結果すんなり出るようになったという内容でした。

でも、毎日食べているから分かりますが、毎日1個って意外と多いですし私は結構キツイです。(もちろん2個でも3個でも平気!という方もいると思います)最初から辛いことに取り組んでも長続きはせず、無理のない食べ方や量を自分なりに工夫するようになりました。

私は、グリーンよりもゴールドキウイが好きなので安売りの時にまとめて購入します。ゴールドキウイの方が酸味がやさしく栄養価も高いからです。

食べ方と量は、キウイフルーツ1/4、バナナ1/4をカットし、ヨーグルト(メーカー違いを2種類常備、良く買うのがブルガリアと恵)2種類を4:6の割合でかけ、さらに小スプーン1杯のハチミツをかけます。これを2年前から毎朝食べ続けています。

こんな感じです!

キウイ、ヨーグルト

最後にハチミツをかけるのにも意味があり、ヨーグルトの乳酸菌のエサとなるオリゴ糖がハチミツには含まれているため、より効果的に腸内の善玉菌を増やすことができます。ハチミツをかけるとさらに美味しくなるので、美味しくてお通じにも良いとなれば、やめる理由がありません。

毎朝、小スプーンに1杯ですが、半年も経つと2.4kあったハチミツがここまで減りました。(主人分と私の二人分使用です)

キウイで便秘解消した口コミは?

「キウイ 便秘解消 口コミ」を検索する方が多かったので、私も気になって検索してみました。すると、朝食代わりにキウイを食べる方や、ダイエットに取り入れている方が多い印象です。

食べ方は様々で、朝コップ1杯の水を飲んでキウイを食べる方や朝食をバナナからキウイに変えた方、またキウイにオリゴ糖をかけているという方もいました。

みなさんキウイに、さらに便秘解消効果を高めるもう1つの方法を組み合わせるなど工夫されている方が多いようです。

食べ続けて半年以上という方や、なかには3日目で1キロずつ落ちている方もいることから、共通して言えることは、無理やり続けているわけではなく「美味しいから続けられる」という点です。あの酸味が苦手という方もいるようですが、キウイは比較的誰でも食べ続けやすい果物と言えそうです。

私自身もずっと続けている「キウイ&バナナ+ヨーグルトにハチミツかけ」最初は便秘解消のためにはじめましたが、美味しいので負無理なく続けられています。

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キウイで全く便秘解消しないという方は…

1日で便秘解消したいという即効性のある方法をお探しの方は、キウイで便秘解消という方法は合わないと思います。なぜならそれまで作り上げてきた便秘体質を1日で改善するのは到底無理だからです。

たった1日では解消はできませんが、少しずつ時間をかけて体質改善することから始めましょう。またキウイだけに頼るのではなく便秘の原因となる食事の栄養バランスや量、運動や睡眠、ストレスなど生活習慣を見直すことも大切です。

もし、キウイを毎日食べても便秘が全然解消されない!という方は、私がずっと実践している「大蠕動」を試してみてください。

「大蠕動」の詳細はこちら蠕動運動を大蠕動に変える、たった1つの便秘解消法がスゴい!

 

最初から「大蠕動」を絶対に続ける!と意気込むとなかなか長続きしません。コツは2日頑張ったら今度は5日、次は1週間というふうに徐々に日数を伸ばしていくことです。意識が変われば無理なく、いつの間にか習慣になっていきます。

蠕動運動から大蠕動が起こる体づくりができ、さらにキウイやヨーグルトを摂取し続ければ、自ずと便秘は解消できるはずです。ただし効果には個人差がありますのですぐに諦めず、根気よく続けてみてください。

便秘解消にキウイにオリーブオイルってどうなの?

すみません、私はキウイにオリーブオイルをかけたことはありません。でも、サラダにカットしたキウイを混ぜてオリーブオイルをかけたことはあります!

キウイにオリーブオイルはやったことがないのでお伝えできませんが、ご紹介した「読む 便秘外来」では、オリーブオイルを「1日大さじ一杯を目安に飲む」ことをおすすめしています。

詳細を知りたい方もいると思いますので、本の抜粋をのせておきます。興味のある方はご覧ください。

読む便秘外来、本の抜粋

まとめ

いかがでしたか?2年前からキウイを食べ続けている私の実体験をもとに「キウイの便秘解消の効果」についてお伝えしました。

みなさん体質が違うので、当然効果を実感できるまでには個人差があります。また、生活習慣の改善をしつつキウイを食べたり大蠕動などを組み合わせて実践すれば、より効果的に便秘解消に繋がると思います。諦めずコツコツ続ければ、きっとあなたの体は答えてくれます。3日、7日、2週間と続けられたら今度は半年目指して続けてみましょう!

この記事が、少しでも便秘にお困りの方のお役に立てると嬉しいです。

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