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蠕動運動を大蠕動に変える、たった1つの便秘解消法がスゴい!

 2017/12/01 健康
この記事は約 6 分で読めます。 5,972 Views
便秘を解消し爽快な気分の女性

辛い便秘にお悩みの方必見!驚きの便秘解消法を多くの方にお試しいただければと思いまとめました。

私も長年便秘に悩み、食事に「もち麦ごはん」を取り入れたりヨーグルトを食べたり、様々な方法を試しています。

今回お伝えするのは、11月28日に放送されたTBS『この差って何ですか?』で特集された便秘解消法です。

1週間お通じのなかった7人の女性がこの方法を試したところ、6人の方が毎日出るようになった、という驚きの結果に!是日、参考になさってみてください。

蠕動運動、大蠕動とは?

蠕動運動(ぜんどううんどう)とは、胃と小腸で消化が終わった老廃物を、大腸の伸び縮みする筋肉の動きによって移動させ、体外へ排出させようとする動きのこと。

ただし、老廃物を押し出す力が弱く動きも非常に遅いため、なかなか排出されないのが特徴。

 

大蠕動(だいぜんどう)とは、胃と小腸で消化が終わった老廃物を、大腸の活発な筋肉の動き(収縮)によって、一気に体外へ排出しようとする動きのこと。

蠕動運動の200倍の早さで老廃物を移動させるため、排出がスムーズ。1日に数回おこるのが特徴。

 

お通じの良い人は大蠕動がおこるが、便秘の人は大蠕動がおこらないのです。

では、大蠕動に変えるにはどうしたら良いのでしょうか?

 

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「蠕動運動」を「大蠕動」に変える

薬に頼るしかない、筋金入りの便秘症の方にとって、たった1つの方法で便秘が解消されたら本当に嬉しいですよね。

今回番組内で紹介された方法が、とても分かりやすく、誰でも取り組める方法でしたので、是非みなさんにご紹介したいと思います。

便秘になる人、お通じの良い人の大きな違い

便秘になる人、お通じの良い人には大きな違いがあります。

それは、

  • 便秘になる人の腸の動き蠕動運動(ぜんどう運動)
  • お通じの良い人の腸の動き大蠕動(大ぜん動)

という別々の動きがあり、
腸の動きに大きな差があるということです。

 

「蠕動運動」と「大蠕動」腸の動きの違いとは?

便秘になる人の腸の動き「蠕動運動」は、伸びたり縮んだりする腸の中を、ゆっくりゆっくり便が送り出されるため便秘になってしまうのです。

 

一方、お通じの良い人の腸は、大蠕動を起こしているため動きが非常に早く、なんと蠕動運動に比べ200倍の速さで便が押し出されていきます。

 

200倍の速さと言われても、ピンとこないと思うのですが、相当な速さの違いなんです。

 

例えてお伝えするなら、

蠕動運動は、お年寄りがのんびりお散歩するくらいのイメージ。

 

一方、

大蠕動は、オリンピック選手が全力疾走で走り抜けるくらいのイメージ!

 

あくまでも私のイメージをお伝えしていますが、それくらいの違いだということです。

 

つまり、

便秘になる人「蠕動運動」と、お通じの良い人「大蠕動」には、それくらい腸の動きに差があるということです。

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試してみよう、たった1つの便秘解消法!

では、便秘症の方が、大蠕動を起こすためにはどうしたらいいのでしょう。

腸に「大蠕動」を起こすには

たった1つの方法を行えば、誰でも大蠕動を起こせるそうです。

 

それは、


「食事と食事の間は8時間何も食べない」

という方法です。

大蠕動を起こす胃と腸の動き

そんなのやってるよ〜と思った方も、本当にそれが正しく行われているか、もう一度確認してみましょう。

 

食事をすると胃に到達し3時間程かけて消化されます。さらに小腸に流れ5時間程かけて消化されます。

 

食べたものが胃と小腸で消化されるまでに8時間もの時間がかかり、それから大腸に流れます。

 

ここで重要なのが、大蠕動を起こす条件です。

 

大腸の大蠕動を起こす条件は、

「胃と小腸が空っぽの状態になって、初めて大腸で大蠕動が起きる

ということです。

 

つまり、消化する8時間(胃で3時間+小腸で5時間)以内に、次の食べ物を口にしてしまうと、胃と小腸は空っぽにならないため、いつまで経っても大蠕動は起きないということなんです。

 

夕飯後、遅くまで起きていているとお腹が減りますよね。ちょっとだけ…とお菓子や甘いものを食べていては、胃と腸はいつまで経っても空っぽになりません。

 

大蠕動は誰にでも起きるものですが、1日に数回しか起きないそうです。

 

でも昼間に8時間何も食べないって、意外と難しいですよね。

それなら夜、寝ている間に行いましょう!

 

おすすめのタイムスケジュール!

今回、先生がおすすめしていたタイムスケジュールは下記のようになりますので、参考にしてみてください。

《ポイントは3つ!》

①夕食は就寝の3時間前に済ませる
理由:胃の食べ物を消化する前に寝てしまうと睡眠が浅くなって、リラックスした睡眠が取れない。そしてリラックスした睡眠は大蠕動が起きやすくなるからです。

②起床したら朝1杯の水を飲む
理由:朝一気に水を飲むことで、胃に刺激が伝わって腸の動きが活発になり、朝の排便が促されるからです。

③8時間何も食べない(水は飲んでもOKです)
理由:胃と小腸を空っぽにすることで、大腸で「大蠕動」が起きやすくなるからです。

大蠕動を起こす夕飯からのタイムスケジュール

■夕食:19時から20時(夕飯は就寝3時間前までに済ませる)

■就寝:23時

■起きたら、朝コップ1杯の水を飲む

仕事やお付き合い、家事のやりくりなどで、この時間通りにできない時もあると思います。

そんな時は、また明日やってみよう!と気持ちを切り替えれば大丈夫です。続けることが気持ちの負担になり、ストレスになっては、便秘は悪化してしまいます。

まずは生活習慣を変えてみることから始め、「大蠕動」が起こるような体質改善に取り組んでみましょう。

まとめ

いかがでしたか?

大蠕動を起こすための大事なポイントは、「食事と食事の間は、8時間何も食べない」ということです。

普段の生活を振り返ると、8時間という時間を意識していないので、何かしら食べている…という方は多いのではないでしょうか?

是非、今回の方法を試してみて、便秘解消にお役立ていただければと思います。

 

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