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40代女性が体型を改善するために知るべき5つのこと!

 2017/02/10 健康
この記事は約 8 分で読めます。 2,036 Views
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40代になって毎日の食事や簡単なウォーキングなど、健康管理に気を遣い始めたという方は少なくないと思います。

毎日、家事や子供の世話、仕事に追われ疲れが溜まっているせいか身体が重い、毎日あんなに動いているのにお腹周りが全然痩せないなど、30代とは明らかに違う身体の変化を実感するようになります。

私も40代になって特に感じているのがお腹周り。見た目ではあまり分かりませんが、確実に下腹が出てきたせいで、ズボンのボタンが閉まらなくなってしまいました!焦りますよね。

このままでは本当にマズイと思い、どうしたらお腹をスッキリできるのか調べてみました。

今回は、40代になると、なぜ痩せなくなるのか?その原因と対策をご紹介します。

すでに食事も運動も健康管理に気を遣っている、なのに全然痩せないという方は、こちらの記事をチェックしてみてください。原因は腸内環境にあるかもしれません。

40代の基礎代謝

「基礎代謝」という言葉、一度は耳にしたことがあると思います。

「基礎代謝」とは、生きていくため、または身体を維持するために消費する最小エネルギーのことを言います。

食べ過ぎに注意!下がりゆく基礎代謝

まずは、代謝についての正しい知識を知る必要がありますね。

基礎代謝は、生きるために必要な最小エネルギーのことですが、このエネルギーを最も消費するのが筋肉なんです。

つまり、

  • 体に筋肉が多く脂肪が少ない人⇨基礎代謝が多い(太りにくい体質)
  • 体に筋肉が少なく脂肪が多い人⇨基礎代謝が少ない(痩せにくい体質)

ということになります。

確かに、筋肉質な体型で太っている人って見かけませんよね。

逆に男性より筋肉の少ない女性は、年齢を重ねるごとに太る傾向にあることも納得できます。

私の場合、20代の頃と40代での基礎代謝を比較すると、およそ85.5kcalも基礎代謝が下がっていることが分かりました。

基礎代謝量はこちらから知ることができます!▶︎基礎代謝の平均基準値

置き換えてみると、

  • ご飯一膳⇨約270kcal
  • コンビニおにぎり1つ個⇨約170kcal
  • ショートケーキ1個⇨約300kcal

私の身体は、ご飯一膳の1/3の量が、消費できなくなっているということになります!

40代になって運動量は激減しているのに、ご飯の量は20代とほぼ同じ。そして85.5kcalづつ増え続ければ、お腹が出てくるのも当然です。

代謝が下がった分、筋肉を増やしたり、運動をして燃焼させたり、または食事の方法を変える必要があるということです!

食べたいだけ食べていた20代の頃と同じ量の食事を続けると、エネルギーは蓄積され、どんどん太ってしまうということなんですね。

7,000kcal=1kgの恐怖!

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生活環境を変えない限り、私の場合は85.5kcalずつ増え続け、身体にエネルギーが蓄積されることをお伝えしました。

今後も同じ生活を続けていったらどうなるのでしょうか?考えただけでも怖ろしいですすね。

kcal(キロカロリー)と体重は密接な関係にあり、7,000kcalが蓄積されることで1kgの体重増になると言われています。

1㎏の脂肪は(7,000kcal)に相当します。

7,000kcal÷85.5=81.871…つまり、約80日間で1キロ増えてしまう計算になるのです。

実際には、太ってきたかもと食事を減らしてみたり、体を動かしてみたりしますので、ここまで増えることはないでしょう。

しかし、この基礎代謝の低下は50代、60代と歳を重ねれば基礎代謝はさらに減っていくもの。

今だけでなく、先のことまで考えながら対策を考える必要がありそうです。

40代の生活習慣

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40代の女性が急に体型を崩してしまう理由に、生活の変化があります。

ボタンが閉まらなくなった原因は、実は何気ない日常にありそうです。

仕事の変化

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手に職を持ち、バリバリと働いている女性の場合、40代は指導者側に回る時期。

これまでは会社を飛び出して、忙しくしていた女性が社内勤務になる。

お茶くみやコピーといった雑用から手が離れるなど、同じ仕事をしていても動かなくなるものです。

それと同時に、付き合いが増えたという方も多いでしょう。

お酒を飲んだり、美味しい食事をいただく機会が増えた結果、体型へ影響を及ぼしてしまうこともありますよね。

認められるのは嬉しいことですが、輝いているためにも見た目は大事!

内面も外面も、後輩から憧れられる、リーダーでいたいものですね。

家事の変化

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40代の場合、専業主婦もしくはパートなどで頑張る方が多い世代です。

主婦業に終わりはありませんが、40代はだんだんと子どもに手がかからなくなる時期。

保育園や幼稚園への送り迎えがなくなったり、PTAの用事など学校へ行く機会が減ったり、また子どもと一緒に外で遊ばなくなるなど、知らず知らずに運動量が減っていきます。

なかには、時間に余裕ができてママ友とランチへ行くようになったり、パートを始めたことで昼をしっかり食べるようになったなど、何気ない生活の積み重ねが摂取カロリーを増やしている場合も多いので、気をつけたいものですね。

40代になるとなぜ体型が変わってしまうの?

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「私、若い頃から体重は全然変わらないの!」という女性でも、見た目は大きく変わります。

40代になって体型が変わる原因とは一体何なのでしょうか?

全身がたるんでしまう

顔や身体のたるみが気になる40代。

カラダ全体のお肉が下がることで、体重が増えていなくても太ってみえてしまいます。

出産を経験した女性の場合、特に変化を感じますよね。

一度伸びたお腹の皮が垂れ下がったり、断乳、卒乳後にバストの形が気になったり

体全体の水分量が減っているため、ハリがなくなっていることも原因の一つです。

太りやすくなる閉経後

40代といえば、そろそろ閉経を迎える女性が多い時期でもあります。

閉経の平均年齢は50歳だそうですが、完全に閉経する前から、女性ホルモンの分泌は徐々に減少していきます。

この女性ホルモン、実は体脂肪を抑制する力があると言われています。

見えないところで、少しずつ女性ホルモンが失われ、太りやすくなってしまうんですね。

最近、生理周期が変わってきたという方は、閉経が近づいているかもしれません。

自分の体が太りやすくなっていることを自覚し、生活習慣を見直してみる必要がありそうです。

引き締まった体型に戻するには?

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それでは、変わってしまった体型をどうやって戻せばよいのでしょうか?

40代には40代に合った方法があります。

年齢に合わせた対処法で、女性らしい体型をキープしていきましょう。

筋肉量を増やす

たるんだお腹や、太もも、二の腕など気になる部分をほっそりさせるには、やはり運動は欠かせません。

ここで重要なのが、一気に頑張り過ぎないこと、無理をして体を痛めてしまっては元も子もありません。

くれぐれも、頑張り過ぎは禁物です。40代のエクササイズや筋トレは、ちょっと辛いかな、というところ十分。

一日にたくさんトレーニングするよりも、少しの運動を継続することの方が大切です。

筋肉の量が増えていくことで、基礎代謝もアップしていきます。

私が自宅で取り組んでいる、お腹引き締めのエクササイズをご紹介します。

よろしければ空いた時間に是非試してみてください!かなりお腹に効きますよ。^^

ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ

ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ Part2

もったいない食いを止める

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健康のためにと、いきなり薄味に変えたり量を減らしては、ストレスになるだけですね。

せっかく食生活を見直してみようと思ったら、無理なく毎日続けたいものです。^^

まずは、野菜から食べ始め、お腹が膨れたら残っていても箸をおく。

ついつい、もったいないからと残っているものをキレイに食べようとしますが、この「もったいない食い」が食べ過ぎの原因にもなります。

私のぽっこりお腹は、「もったいない食い」が一番の原因だからです。

どうしても、せっかく作ったものを捨てるなんてもったいない!と思いがちですが、もったいない食いを止めたことで、次からは残らない量で食事を作ろうと工夫するようになりました。

皆さんも、まずはお腹が膨れたら箸を置くことから始めてみてください。^^

そして、30回以上よく噛み、ゆっくり食事をするなど、自分が取り入れやすい方法で、食事の質を上げていきましょう。

40代以降は内臓も弱ってきますが、しっかり噛んで消化を良くすることで、体への負担も減らすことができます。

まとめ

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いかがでしたか?

40代になると思っていた以上に、身体が衰えていくことがお分かりいただけたと思います。

代謝が少ないと体調不良や様々な病気の原因にもなりますので、

  • まずはもったいない食いを止める
  • 自宅でできるエクササイズから始めて筋肉量を増やしてみる

ことから始めてみましょう!^^

すでに食事も運動も健康管理に気を遣っている。なのに全然痩せないという方は、こちらの記事もチェックしてみてください。原因は腸内環境にあるかもしれません。

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