1. TOP
  2. 健康
  3. 宿便てどんな色?色で見分ける便の健康状態

宿便てどんな色?色で見分ける便の健康状態

 2017/01/17 健康
この記事は約 7 分で読めます。 20,097 Views
カラフルなマネキュアの女性

私、そんなに便秘はしない方だから、宿便は関係ないし…と思っていませんか?でも宿便と便秘はちょっと違うんです。

宿便というのは腸の中に残ってしまった便のことなので、毎日便が出ている人でも宿便はあるといわれています。

今回はこの宿便の色から、腸の状態などを把握する方法をお伝えします。

是非、毎日のご自分の健康管理にお役立てください。^^

スポンサーリンク

宿便の色は?

多色の色鉛筆

宿便の色は「黒」だといわれています。普通の便よりも濃い色で、色が黒っぽいほど滞留していた時間が長いのだそうです。

 

なぜ宿便の色が黒くなってしまうのか、それは腐敗や酸化が進行しているためなんです。食べたものは1~2日で出し切るのが理想とされていますが、すべてを出してしまうことはなかなかできません。

 

健康な人でも1~2割くらい便が残ってしまうのですが、それでも規則的な食事をして数日のうちに残っている便も排出できればそれほど黒くなることはありません。1週間程度の便秘では、それほど黒い便は出ないとされています。

 

便の色の違い

それでは便の色の違いと特徴を見てみましょう。

かなり腐敗が進んでいて長期間、腸の中にとどまっていた便の色です。
健康な便の色です。
血が混ざっている可能性があるのであまりよくありません。 肛門が切れたことによる出血であれば鮮血なので分かりやすいと思います。それなら一時的なものである可能性がありますが、特に痛みもないのに血が混ざっていたり、便が全体に赤黒くなっている、それが何度も起きるようであればすぐに病院を受診しましょう。
腸が炎症を起こしたり、胆汁(たんじゅう)が酸化していると便が緑色になることがあります。念のため、病院を受診しましょう。
ウィルス感染などによって便が白っぽくなることがあります。これも腸の炎症が心配ですから、続くようなら病院を早めに受診しましょう。

宿便はなぜ黒くなる?

女性の顔半分のモノクロ

たとえば、

  • お肉ばかり食べている
  • ストレスが多い
  • 便秘がち

など、腸内環境が悪化する生活を続けていると、腐敗物質が増えて腸の中がアルカリ性に傾きます。

 

すると便の色は濃い茶色から段々黒っぽくなっていくといわれています。ですから、宿便の色が濃いほど、腸内環境が悪いということなんですね。

 

肉類など動物性たんぱく質は特に消化に時間がかかります。お肉が好きなら、野菜や食物繊維も同時に摂って、排泄がスムーズにいくようにしないといけません。とにかく便の色が黒いということは腸からのメッセージですから、放置しないようにしてください。

 

黒=宿便ではない可能性

では黒い便はすべて宿便なのかというと、そうでもないようです。例えば下痢が続いていた時などは、腸内細菌が排出されてしまって、腸内の筋のバランスが一時的に悪くなり、便が黒くなることもあります。

 

また、胆汁の機能低下によって便の色が変わることもあるんです。胆汁に含まれるビリルビンという物質が便の色を黄色くしているのですが、胆汁の機能が低下すると便が黒くなったり硬くなったりします。

 

きちんと胆汁が作られていないということは肝機能が低下しているということですから、要注意ですね。脂肪の分解や栄養素の消化吸収にも関わってくるので、黒い便は注意しなければいけないのです。

 

口にしたものの影響で便が一時的に黒くなることもあります。例えば赤ワインですね。たくさん飲むと一時的に黒い便が出ることもあります。

 

貧血予防に飲む鉄剤などでも便の色が黒くなることがありますが、いずれにしても数日で元に戻るはずなので、これは心配する必要はありません。

 

実は形も特徴的

普通の便は真っ直ぐに出てくると思いますが、宿便は腸の中に残留していた時間が長いので、腸の形のままでてくることが多いようです。腸壁にくっついて残っていたことから、そのままの形がついてしまったのでしょう。

 

長さも通常の便より長かったり、螺旋状になっていることもあるようです。便の形からも、それが普通の便なのか、宿便なのかが分かります。

 

理想的な便の色とは

笑っている赤ちゃん

同じ便でもこれだけ色の違いがあるんですね。いつも出る便はどのような色だったでしょうか。この中で理想の便とされるのは「黄色」なんです。

 

赤ちゃんの便の色を見たことがあるでしょうか?食べたものがすぐに出てくる赤ちゃんは、便が腸の中にとどまっている時間が短いので、便の色が黄色です。臭いもそれほど臭くありません。

 

これは善玉菌が多く、健康な便であることの証拠です。善玉菌が活発になっていると腸の中は弱酸性に傾き、便の色は黄色に近づくのだそうです。大人になると赤ちゃんほどの健康な便を出すのは難しいかもしれませんが、なるべく近づけたいものですね。^^

 

良い便の条件とは

良い便はそれほど臭くありません。もちろん、便特有の臭いはしますが鼻をつまむほどの悪臭はしないはずなんです。

 

そして形は「バナナうんち」が理想です。1回の排便でバナナ1本分くらいが出るといいとされています。硬すぎずやわらかすぎず、適度な水分を含んでいて、力まなくてもすんなり出てくるのが理想ですね。

 

逆に、コロコロとうさぎの糞のようなものはよくありません。水分も足りませんし、色も黒いと思います。

スポンサーリンク

便の色を理想に近づける方法

宿便を解消して、理想の便を出すためにはどうすればいいのでしょうか。

食生活の改善

野菜サラダ

腸の中をアルカリ性から弱酸性にしていきたいので、肉類などの動物性たんぱく質を少し控えましょう。その代わりにたっぷり野菜を食べます。

肉は1日100g程度で十分です。野菜はその3倍、300gは意識して食べたいものです。

善玉菌を活発にする

はちみつ

野菜をそんなに食べられない!という人は、善玉菌の餌になるオリゴ糖を摂ってみましょう。オリゴ糖は、はちみつなどにも含まれていますし、砂糖の代わりに料理にオリゴ糖を使えば、善玉菌を活発にすることが出来ます。

高純度オリゴ糖、売上 日本一の『カイテキオリゴ』は、お料理にも使えますし、赤ちゃんやお子様でも安心して使用出来ます。

>>カイテキオリゴの詳細はこちら

 

整腸剤を使う

仕事が忙しくて自炊できない方には、整腸剤もおすすめです。ビフィズス菌などを含んだ整腸剤を食後に飲むことで、ヨーグルトなどを食べるよりも確実に早く腸内環境を整えることが出来るでしょう。

 

もちろん、食事と併用していけば効果は高まるので、ヨーグルトや納豆などの発酵食品も積極的に摂るようにしてください。

 

何をやっても出ない時は

食べ物に気を使っても整腸剤を飲んでも、それでもまだ便が黒っぽいという方は、いったん下剤を使って出しきってしまう、というのもひとつの方法です。

 

それには酸化マグネシウムなどを使った便秘薬がおすすめです。便を柔らかくする効果があり、クセになりにくい便秘薬だからです。使い過ぎはよくありませんので、どうしても出したい時にだけ使うようにしてくださいね。

 

適度な水分を摂る

女性が左手で水の入ったコップを持つ

腸内環境が悪い人は、水分不足である場合も多いようです。意識して水分を摂るようにしてみましょう。

 

特に汗をかく季節は、朝起きた時に身体が脱水症状になっていることもあります。朝食をとる前に、コップ1杯の白湯を飲むことで身体を潤し、腸にも適度な水分を届けることができます。

 

日中もこまめに水分を摂るようにしてください。一度にたくさん飲むのではなく、ちびちびと回数を多く飲んだ方が効果的です。

 

自律神経のバランスを整える

睡眠不足や疲労、ストレスは自律神経のバランスを乱してしまいます。

 

腸の動きは自律神経の副交感神経がコントロールしていますから、これがうまく働かないと腸の動きが悪くなり、便秘や宿便の原因になります。

 

時間は短くても質の良い睡眠を取れるように、寝る直前までスマホをいじらない、朝はしっかり起きて太陽の光を浴びるなど、生活のリズムを整え、体内時計を乱さないことも大切です。

まとめ

健やかな女性の表情

いかがでしたか?

便は、ただ出ていればいいというものではないんですね。色や形が理想に近づくほど、腸の中では善玉菌が優位になって、がんばって働いてくれているということです。

色や形、においなど、便の状態をきちんと把握することで、自分の腸の状態が分かってくるようになります。

健やかな毎日を送るためにも、腸内環境を整えて、元気な体づくりを目指してくださいね。^^

スポンサーリンク

\ SNSでシェアしよう! /

kuriru|美容・健康・暮らし・ダイエットの注目記事を受け取ろう

カラフルなマネキュアの女性

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

kuriru|美容・健康・暮らし・ダイエットの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

kuriru☆

kuriru☆

当サイトをご覧いただき、ありがとうございます。kuriru(クリル)は、美容・健康・暮らしを中心に、女性が抱える悩みや、日々起こりうる身近な問題をテーマに「これならできるかも!」と思えるヒントを、あなたにお届けしたいと思います。^^

この人が書いた記事  記事一覧

  • キウイで便秘解消その効果は?2年前から毎日食べ続けた結果

  • 蠕動運動を大蠕動に変える、たった1つの便秘解消法がスゴい!

  • もち麦と押し麦の違い!栄養価や糖質を徹底比較!

  • チョコレートで太る原因!太らないチョコの選び方と食べ方♪

関連記事

  • 【アーモンドミルク】牛乳・豆乳のカロリー比較!他にどんな違いがあるの?

  • 40代体型の崩れはコンブチャマナで腸内環境を整える菌活ダイエットがおすすめ!

  • 寝汗をかく女性12の原因とその対策!

  • 体の中からスリムになれる簡単菌活ダイエットとは?

  • 便秘を解消する即効性のある食べ物【まとめ】

  • 40代女性が体型を改善するために知るべき5つのこと!