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ぽっこりお腹の女性6つの原因!お腹を引き締める効果的な方法!

 2017/06/20 ダイエット
この記事は約 8 分で読めます。 17,206 Views
ぽっこりお腹を引き締めるために運動する女性

昔はちょっとくらい太ってもすぐに元に戻ったのに、今では体重どころか体型も段々崩れてしまって・・・このぽっこりお腹を何とかしたい、とお悩みではありませんか?

ぽっこりお腹の原因は、ただ脂肪がついてしまっただけではないんです。様々な原因があるので、その原因に合わせた方法でお腹を引き締めていく必要があります。

お腹を引き締める効果的な方法をご紹介しますので、是非参考にしてみてください。

▼アラフォー女性の方は、こちらの記事もご覧ください。

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ぽっこりお腹の女性6つの原因!

 

ぽっこりお腹の女性

ぽっこりお腹の原因には、運動不足から女性ならではの原因まで様々です。また、一つだけでなくいくつか組み合わさっている場合もあります。

【原因1】筋力の低下

運動不足、加齢などが原因で筋肉が弱くなってくると、内臓が支えきれなくなったり、脂肪が燃えにくくなったりしてお腹がぽっこりしてしまいます。

 

女性は元々筋肉が少ないので、若い頃からかなり意識していないと必要な筋肉量を維持するのはかなり難しいでしょう。ですから、若い頃と変わらない生活を送っていては、みなぽっこりお腹になってしまうんですね。

 

【原因2】内臓下垂

胃下垂はよく聞くと思いますが、ここでいう内臓下垂は「腸下垂」です。胃も腸もそれを支える腹筋が弱ることによって下がってしまうのです。

 

はい、ここであなたが内臓下垂かどうかをチェックしてみましょう!

  1. お尻に手を添えて立ちます。
  2. そのままゆっくり、かかとを床から上げないようにしてしゃがんでください。

これが出来なかったら内臓下垂の可能性が高いです。お腹を引っ込めても下がった内臓が邪魔をして座ることが出来ないのです。

 

【原因3】骨盤の歪みによる内臓下垂

筋力はそれほど衰えていないのにお腹がぽっこり、という女性は骨盤が歪んでいることが原因かもしれません。骨盤が歪んで開いていると、内臓があるべき位置に納まらず、お腹がぽっこりしてしまうのです。

 

【原因4】便秘&ガスだまり

これは一時的なものと慢性的になっている人とがいますが、便秘によって便やガスが腸にたまっているとお腹がぽっこりしてしまいます。女性は便秘で悩んでいる人が多いので、体型は痩せ型なのに、お腹だけがぽっこりしてしまう人も多いのではないでしょうか。

 

【原因5】お腹周りの皮下脂肪

お腹は脂肪がつきやすいところ。お腹にぎゅっと力を入れてもタプタプした脂肪が掴めるならそれは皮下脂肪です。

 

原因はまずカロリーの摂り過ぎ。食べ過ぎです!特に40代以降は基礎代謝量が急激に落ちていきますので、若い頃と同じ食事量では食べ過ぎですね。カロリー過多で、どうしても脂肪がつきやすくなってしまいます。

 

【原因6】やっかいな内臓脂肪

いわゆるリンゴ型肥満といわれる体型ですね。ぱっと見はそれほど太っているようには見えなくても、内臓に脂肪がついていてお腹だけがぽっこりしてしまっている人です。

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ぽっこりお腹を引き締める方法!

お腹の引き締まった女性

お腹がぽっこりしているのは、ずばり生活習慣が原因ですから、食べるものや運動習慣を見直すとともに、「おなかに効く」エクササイズをしていきましょう。

便秘を解消する

これはすぐには難しいかもしれませんが、便秘を解消すればぽっこりお腹もスッキリしますし、ダイエットにもお肌にもいい!女性にとってはいいことづくめなので、便秘でお腹がぽっこりしている方はぜひスッキリして欲しいと思います。

 

便秘解消にはヨーグルトなどの発酵食品を摂るのがいい、と毎日ヨーグルトを食べているけどなかなか効果が出ないという方は、ぜひ「もち麦」を試してみてください。毎日の食事の中で取り入れることが出来る「もち麦」は、白米のご飯よりも低カロリーで、便秘の解消だけでなくダイエットにも最適です。

 

また、ガスだまりを解消する方法としては、

  • 早食いをせず、よく噛んでゆっくり食べる
  • 身体を温める
  • 腸を刺激する
  • ガス抜き体操をする

などが有効です。

 

▼ガス抜きのポーズ

▼ガス抜きマッサージ

骨盤の歪みを取る

骨盤は日頃の習慣で段々歪んでくるものなので、まずは姿勢などを気をつける必要があります。

  • 片足に体重をかけて立たない
  • 片方の肩で荷物を持ち続けない
  • 脚を組まない

など、身体の片方だけに負荷をかけない姿勢を心がけてください。

 

また、エクササイズでも骨盤の歪みを矯正していきましょう。

▼骨盤矯正&ウエストシェイプに→これはかなり効きます!

▼寝たままできる骨盤矯正ヨガ

▼骨盤の歪みを取る太もものストレッチ

エネルギーを消費する生活を心がける

皮下脂肪も内臓脂肪も、カロリーの摂り過ぎとエネルギーの消費量が足りないことが原因ですから、脂肪を落とすためにはこまめに身体を動かすことが大切です。

  1. 甘いもの、油物を摂り過ぎない
  2. スクワットなど家でも出来る筋トレ
  3. 30分以上のウォーキングなどの有酸素運動

この3つが、脂肪を落とすために必要なことです。ぽっこりお腹の原因が脂肪であれば、これを組み合わせて行います。

 

なお、運動は週に3回程度でも構いませんが、食事は毎日のことなので、カロリー計算をしないまでも食事の内容は気をつけるようにしてください。

 

ダイエットは基本的に「部分やせ」というのはできません。腹筋運動してお腹の脂肪だけを落とすというのは難しく、ポッコリするほどお腹に脂肪がついているなら他のところにもついているはず。

 

それであれば、ダイエットの基本である「食事管理」と「筋トレ+有酸素運動」は必須です。

 

インナーマッスルと体幹を鍛える

「インナーマッスル」という名の筋肉はありません。身体の奥深くにある筋肉の総称です。普通の腹筋運動だけでは鍛えづらいのですが、インナーマッスルを鍛えておくと内臓下垂も改善できますし、身体の軸も安定し、姿勢も良くなってきます。

▼呼吸をするだけでぽっこりお腹解消?

▼寝たままぽっこりお腹を引き締めるエクササイズ

▼これも下腹部に効く足こぎエクササイズ

▼腹横筋も鍛えるドローイン

▼腹直筋を鍛える体幹トレーニング

▼正しいスクワットでお腹を引っ込める

 

スクワットはきつい筋トレだと思われていますが、やり方次第では有酸素運動にもなります。ポイントは負荷を軽めにして、回数をこなすこと。ゆっくりと呼吸を止めずに行うことで、筋トレをしながら脂肪燃焼効果も得られるのです。

 

常に下腹部を引っ込める

これは簡単で、意外と効果がある方法なので、わざわざ運動をする時間が取れないという方は是非試して欲しい方法です。それは、「常にお腹を引っ込めておく」というものです。たぶん、やったことがないと数分でもかなりきついと思います。

 

でも、これでも十分な筋トレになるのと、見た目にもお腹が引っ込んだように見えるので一石二鳥、お金も時間もかからないエクササイズなんです。

  • 家事をしているとき
  • 歩いているとき
  • 仕事中

など、常にお腹を引っ込めることを意識してみてください。

※他にもこんなことが原因かもしれません。こちらの記事もご覧ください。

まとめ

いかがでしたか?

ぽっこりお腹になってしまう原因はいくつかありましたが、沢山当てはまる!という方も多かったのではないでしょうか。

じわじわとついてきた脂肪や、年齢とともに徐々に下がってきた内臓などはすぐに元には戻りません。ですから、運動でも食事でも、毎日継続していくことがいくことが必要です。

実際、40代、50代になってもスリムなお腹を維持している人はいるのですから、私にも出来るはず!そんな気持ちでぽっこりお腹解消に取り組んでみてください。^^

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