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40代の肌をきれいにする方法!毎日続けたら変わる【実録】

 2017/04/16 美容
この記事は約 21 分で読めます。 27,348 Views
肌のきれいな女性の横顔

あなたも肌をきれいにしたいとお悩みですか?私もストレスになるくらい肌トラブルに悩んでいます。

今まで一切やってこなかったスキンケアに取り組むようになったのですが、放置してきた肌トラブルを今すぐ解消するのはなかなか難しいと感じています。

そんな私が、体の外側と内側から肌をきれいにするために約1年半取り組んだ、スキンケアや食べ物の改善方法についてご紹介します。

少し長くなりますが、30代・40代で本気で肌をきれいにしたい方は、是非参考にしていただければと思います。

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肌のbefore⇨after

恥ずかしながら…これがスキンケアに取り組む前の肌状態です。もちろんメイクはしていません。before(右側)は同時期に撮ったものですが、敏感肌なのでちょっとした摩擦でもすぐに肌が赤くなります。

敏感肌で肌荒れ、毛穴の黒ずみ、シミがひどい女性の顔左側

スキンケアに取り組む前は、肌トラブルの見本のような肌で、悩みもこんなにあったんです。

  • 肌荒れでボツボツ凸凹だらけ
  • 頬の開き毛穴、たるみ毛穴がひどい
  • 毛穴の黒ずみやニキビ跡が目立つ
  • 目元や口元のたるみがどんどん加速
  • 頬骨にできた頑固なシミ

そしてこちらが、スキンケアに取り組んでから10ヵ月後の肌状態です。肌荒れが落ち着き、やっと健康な肌を取り戻した感じです。

10ヵ月スキンケアに取り組んで改善した女性の顔左側

そして、さらに6ヵ月、頬のシミ取りと美白に取り組みました!

顔にできたシミが改善された

ここまで約1年半続けました!(頑張りました〜…ここまでくると執念です)続ければ本当に変わるんですね〜。^^

▼シミ取り・美白をしたいなら▼

 

スキンケアに取り組む前、それまで自分の肌をじっくり見たことがなく、そこまで酷くなっているという自覚がありませんでした。

 

どんどん毛穴は目立つようになり、肌は「暗く」ではなく「黒く」見えるようになり、年齢以上に老けて見えるようになってしまったんです!!

 

こんなふうになってから、はじめて何がいけなかったのか…洗顔の仕方、肌保湿の大切さ、そして紫外線の怖さなど知るようになりました。

 

手っ取り早くクリニックでシミ取りレーザー治療などできれば、こんなに悩まなくてもすむのかもしれませんが、高額なお金と時間がかかるという点で、私には現実的ではありません。

 

肌をきれいにするためなら多少の自己投資は惜しみませんが、まずは自分でできることから始めてみることにしました。改善には時間がかかるかもしれませんが、「自分の肌に向き合う良い機会!」と前向きに捉えるようにしました。

 

40代になって驚くほど肌が老化し始めた原因

20代はアウトドア派、紫外線は全く気にせず、30代は仕事のストレス、徹夜、外食やコンビニ弁当など、不規則な食生活の繰り返しでした。洗顔料や化粧水は市販の安いもので済ませ、お湯でガシガシ洗顔していた私です。

 

原因を調べてみると、このような生活スタイルが肌トラブルの原因になっていることに40代になってやっと気が付きました。

そして試した美顔器の数々…持っていても続けなければ何の意味もありませんよね。

様々な美顔器

毎日こういった美顔器で肌のお手入れの時間を作るのって意外と難しく…面倒なんです。でも肌をきれいにしたいという気持ちは変わりません。

スキンケア次第で肌はきれいになる!

ずー…っと、肌をきれいにしたいと思い続け、スキンケアに取り組み初めて10ヵ月が経ちました。その間取り組んだことを順を追ってご紹介したいと思います。

肌状態の変化【10ヵ月間】

10ヵ月の経過をご覧ください。

<最初の肌の状態・1ヵ月目>

何度見てもひどい肌状態です。でも10ヵ月、しっかりスキンケアに取り組んだら本当に変わりました。

肌荒れ、毛穴の黒ずみ、たるみ、シミがひどい女性の肌状態

<3ヵ月目>

一番早く改善が見られたのが、目の下のたるみです。袋のような膨らみがだいぶ解消されています。

スキンケアに取り組んで3ヵ月目の女性の肌の様子

<4ヵ月目>

肌全体に弾力とハリが出てきました。でも開き毛穴やシミ、くすみはまだ改善されません。

スキンケアに取り組んで4ヵ月目の女性の肌の様子

<5ヵ月目>

少し分かりづらいですが、だんだん肌のキメが整ってきたように感じます。

スキンケアに取り組んで5ヵ月目の女性の肌の様子

<8ヵ月目>

鼻脇や頬の開き毛穴、帯状毛穴がだいぶ目立たなくなってきました。

スキンケアに取り組んで8ヵ月目の女性の肌の様子

<とうとう10ヵ月目!>

頑固な頬骨のシミはまだ消えませんが、だいぶ薄くなってきたように思います。目の下のたるみがすっかり解消され、開き毛穴ももここまで解消できました!肌って本当にきれいにすることができると実感しています。

スキンケアに取り組んで10ヵ月目の女性の肌の様子

10ヵ月前と比べ、肌状態がここまで変わったことに自分でも驚きました!

スキンケアに取り組む前の女性の顔左側の肌状態

<そしてさらに6ヵ月後>

頬のシミは消えたとは言えませんが、だいぶ薄くなり肌の色がとても明るくなりました!40代になってからでも正しいスキンケアを行えば、20代とまではいかなくても、自分なりに満足できる肌レベルまで改善できることがわかりました。^^

顔にできたシミが改善された

肌をきれいにしたいのと同時に、気になっていたのが目元や口元のたるみです。

 

このたるみがあることで、疲れた顔になり老けた印象に見えるのが本当にイヤでした。でもこの目の下のたるみ、毛穴やシミの改善に比べると、かなり早い段階で解消できたんです!

 

ここからは実際に取り組んだことを、具体的にお伝えしたいと思います!^^

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肌をきれいにする方法【洗顔料の見直し】

最初に私が取り組んだのは、「洗顔料と洗顔方法の見直し」です。今までは市販の500円くらいの洗顔石鹸と付属で付いている泡だてネットを使い、簡単だからという理由でオールインワンを使っていました。

洗顔石鹸と泡だてネット

たった3分程度のスキンケアでは、肌がきれいにならないのも当然かもしれません。こういった市販の安価なものでも、20代の頃から継続してきちんとケアしている方でしたらいいのかもしれませんが、私のような肌にまで悪化してしまうとそうはいきません。

 

毛穴の黒ずみ・顔のくすみに効果的な洗顔料

私の肌はシミも目立ちますが、顔を触るとボツボツ凸凹だらけ、そして毛穴の黒ずみ、肌全体のくすみもひどいので、まずは毛穴に詰まった皮脂汚れを丁寧に落とすことことから始めました。

シミ、毛穴の黒ずみ、くすみのひどい女性の肌

洗顔料について色々調べてみると、市販の洗顔石鹸やクレンジングでは毛穴の黒ずみやくすみは改善されず、あくまでも肌表面の汚れを浮かせて落とすだけだということが分かりました。

 

私の毛穴が黒ずんだり肌がくすんで見えるのは、古くなった角質や酸化した皮脂をちゃんと排除せず、肌の表面しか洗ってこなかったことが原因です。

 

毛穴に詰まっている黒ずみの原因のほとんどが、角栓と呼ばれる「古い角質」タンパク質です。タンパク質を分解する成分のある洗顔料でなければ毛穴の黒ずみはキレイにならない

ということなんです。

 

つまり

私の毛穴には、酸化した皮脂や古い角質が詰まりっぱなしになっている状態!!

顔がぶつぶつしているはずですね…。

 

そこで私は、黒ずみを分解して除去するために効果的とされる「酵素洗顔」「クレイ洗顔」全く違うタイプの洗顔料を早速試してみました!

 

酵素洗顔「アルファピニ 28」

使ってみたのは、パウダータイプの酵素洗顔「アルファピニ 28」です。「アルファピニ 28」は、敏感肌でも使えるエイジングケアで、無添加、植物由来成分という理由で選びました。

酵素洗顔「アルファピニ 28」と泡だてネット

酵素洗顔「アルファピニ 28」を泡だてている

◆使ってみた感想☝︎

こんなに泡立つ洗顔料を使ったのは初めてでした!泡で洗顔するってこういうことなのね…と思えるくらい、しっとりとした潤いのある泡で、洗顔後のつっぱりがないのが特徴です。

参考記事⇒酵素洗顔パウダーの洗浄力ってすごい!毛穴の黒ずみがみるみるキレイに【体験】

◆オススメしたい人◎

  • 酵素洗顔は刺激が強くて使えないと思っている敏感肌の人
  • ダメージをあたえずに優しく肌の調子を整えたい人
  • 化粧水や美容液の浸透が悪い人

◆オススメしない人×

  • 若干ショウガのような香りがするため匂いに超敏感な人

◆参考✏︎

  • 敏感肌でも毎日使える酵素洗顔です。私は週2~3回の頻度で使っています。^^

▼詳細はこちら▼

アルファピニ28 酵素パウダーでつるん肌 【 素肌リセット!】

 

クレイ洗顔「然-しかり-  よかせっけん」

使ってみたのは、クレイ(泥)洗顔の然 -しかり- よかせっけんです。ご存知の方も多いと思います。

(然)しかり よかせっけん

(然)しかり よかせっけんを指ですくう

(然)しかり よかせっけんを泡だてている

◆使ってみた感想☝︎

クレイ(泥)というだけあって、ジェルやクリームと比べものにならないくらい固く、指ですくう時も指を突っ込んでえぐりとる感じです。驚いたのは、もちもちとした泡の弾力で、手のひらが顔につかず泡の力だけで十分に洗えることを実感しました。

◆オススメしたい人◎

  • いくつもの肌トラブルを抱えている人(私のように複数)
  • 健康な肌をキープしたい人
  • シミのある人(泡立ち洗顔で摩擦を避けてください)

◆オススメしない人×

  • えぐりとって泡だてる必要があるので、その手間を面倒と感じる人(面倒な方は、きっとチューブタイプがいいですね)

◆参考✏︎

  • 泡の力だけで洗えるので、汗をかいて皮脂が詰まった肌や乾燥した肌に、ゴシゴシとダメージを与えず洗顔できるのがとてもいいです!

 

▼詳細はこちら▼

然 -しかり- よかせっけん

 

酵素洗顔とクレイ洗顔を使ってみた結果

詰まった角質と酸化した皮脂を定期的に排除するためには、やはり『酵素洗顔』が有効なので週2~3回使うようにし、汗やホコリなどの汚れを落とす毎日の洗顔は、ミネラル豊富な『クレイ洗顔』を使っています。

酵素洗顔とクレイ洗顔を、その日の肌状態によって使い分けるようにしています。

 

肌をきれいにする方法【洗顔方法の見直し】

間違った洗顔方法が肌トラブルの原因になるといってもいいくらい「洗顔方法」って大切なんです。洗顔はさっぱりすればいいとしか思っていなかったのですが、正しい洗顔方法と私の洗顔がまるで違うことに気付いた時、愕然としました。

 

正しい洗顔の仕方

私が何度も繰り返し見ている「ORBIS オルビス」で公開している洗顔方法をご紹介します。洗顔料は違いますが、泡立て洗顔の仕方がとても参考になるので、是非ご覧ください。

洗顔方法

いかがですか?こんなふうに毎日洗顔していますか?

私はこの動画を見てから、今までの間違った洗顔を完全にやめました!酵素洗顔、クレイ洗顔する時は丁寧に泡立て、肌をゴシゴシこすらない洗顔を実践しています。この洗顔を覚えたら、今までのゴシゴシ洗顔ができなくなりました。

 

肌をきれいにするオススメの化粧水

私はあまりにも肌荒れがひどいので、一体何に効果的な化粧水を選べば良いのか悩みました。シミ?毛穴?くすみ?ボツボツ改善?そこで私が最初に選んだのが「リプロスキン」という化粧水です。

リプロスキンは、ニキビ跡や肌荒れを改善したり、ニキビ肌になりにくくするための専用化粧水です。

【リプロスキンを選んだ理由!】

私がこの化粧水を最初に選んだ理由は、時々あご周りに大人ニキビができたり、顔全体の肌がボツボツとザラついている肌荒れを「整肌・せいき」する、つまり肌の調子を整えるためにこの化粧水を選びました。

 

手で触った時の肌のボツボツやザラザラをなくしたかったからです。肌荒れしたままでは、いくら高価な美容成分の入った化粧水を使っても効果は発揮されません。

 

最初にやるべきは、肌の調子を整えて化粧水や美容液が浸透する健康な肌の土台を作ることでした。

 

リプロスキン

使ってみたのは「リプロスキン」という化粧水ですが、とても有名なのでご存知の方も多いと思います。^^

化粧水「リプロスキン」

リプロスキンを手のひらに出す

◆使ってみた感想☝︎

使い始め当初は、市販の化粧水と変わらないと思えるくらい物足りなさを感じていました。特に驚くような使い心地もなく、なんて地味な化粧水なんだろうと思ったくらいです。でもこの化粧水、使い続けるうちにクセになり、また使いたいと思うようになるから不思議です。

使い続けるうちに、いつの間にか整肌してボツボツがなくなっている!という実力派の化粧水です。

◆オススメしたい人◎

  • 肌のボツボツ、ザラザラをなくして肌の調子を整えたい人
  • ニキビ跡や吹き出物に悩んでいる人
  • 季節の変わり目など肌荒れに悩んでいる人

◆オススメしない人×

  • 保湿力を重視する化粧水を求めている人

◆参考✏︎

  • オススメしない人の理由として、リプロスキンは保湿を重視した化粧水ではなく、整肌して、さらに美容液やクリームで保湿することで効果を発揮する化粧水だからです。

 

▼詳細はこちら▼

Reproskin(リプロスキン)

 

ライスフォース アクポレス

使ってみたのは、大人ニキビと毛穴ケアに効果的なライスフォース  アクポレス」です。

ライスフォース アクポレス トライアルセット

ライスフォース  アクポレス  ディープモイスチュアローション

◆使ってみた感想☝︎

薬用保湿化粧水「ディープモイスチュアローション」の保湿力が口コミで乾燥肌・敏感肌の人に人気なのも納得できる潤いです。私のような肌荒れに悩む人なら、1回使っただけで効果を実感できます。コスパを考えると全部続けるのは無理でも、これだけでもずっと使いたいと思ったほどの保湿力でした。

◆オススメしたい人◎

  • 毛穴トラブルや大人ニキビに悩んでいる人
  • 乾燥肌・敏感肌の人で潤いを持続させたい人

◆オススメしない人×

  • トータルケアが苦手な人

◆参考✏︎

  • 口コミでの評判を参考に購入してみましたが、1,400円で手軽に試せるスターターキットがあるのがいいですね!^^

 

▼詳細はこちら▼

ライスフォース 毛穴ケア「アクポレススターターキット」

 

肌をきれいにするオススメの美容液

私にはとっても高価な美容液ですが、やはり良いものは時間をかけずに肌に効果を感じるのが早いです。肌をきれいにしたい思いから、一時期は毎晩フルアクレフを使い、特に目の下のたるみ、シミのある部分は念入りに集中ケア。目の下のたるみの改善は本当に早かったです!

フルアクレフ

使ってみたのは、高濃度美容液「フルアクレフ」です。肌のたるみ(特に目の下)、開き毛穴、眉間のシワの改善に効果を感じた美容液です。

高濃度美容液「フルアクレフ」と使用説明書

高濃度美容液「フルアクレフ」を手にとってみた

使ってみた感想☝︎

粘度が高くねっとりした美容液です。2~3滴の使用で効果なんて期待できないと思っていましたが、頬に伸ばした瞬間、今までと違う頬の手触りに驚きました。肌が柔らかく感じるのはもちろん、昔の自分の肌を思い出す懐かしい肌触り。高いけどやっぱり効果は抜群です!

オススメしたい人◎

  • 目の下のたるみ、ほうれい線、開き毛穴、しわが気になる人
  • 肌年齢を若返らせたい人
  • 現状の健康肌を持続できる美容液をお探しの人
  • 肌にハリや弾力を取り戻したい人

オススメしない人×

  • 大人ニキビでお悩みの人
  • 肌荒れがひどい人

参考✏︎

  • とても高価な美容液ですが、目の下のたるみやほうれい線が気になる方におすすめです!^^私は目元に疲れが出やすく、疲れるとすぐに目の下がたるむのですが、塗った次の日は目元のたるみがスッキリしています!

高濃度美容液「フルアクレフ」

 

▼詳細はこちら▼

フルアクレフ「Flua Clef」

 

肌をきれいにするためにピーリングジェルも使ってみました

ピーリングを使っていなかったので、どれくらい肌の状態が変わるのか、試しに購入してみました。

ピーリングジェル「cure・キュア」

使ってみたのは、ジェルタイプのピーリング「cure・キュア」です。

cure

◆使ってみた感想☝︎

とろっとしたテクスチャーで想像以上にと水っぽい感じですが、容量が多いのでお風呂でたっぷり使えるのがいいです。肌にくるくるなじませると、ポロポロが出てきます。洗い流した時、鼻の脇にあったボツボツが気にならなくなったので、即効性があり、やった感が強い分、頻度や手の圧、肌をくるくるする時間の長さに気を付けないと、さらに肌トラブルをおこしかねないと思いました。

オススメしたい人

  • ピーリングを試したことがなく頑固なくすみに悩んでいる人
  • 何をやっても毛穴の黒ずみが全く改善されない人

※黒ずみを落とす最初だけの使用で十分だと思います。

オススメしない人×

  • 敏感肌の人

※オススメしない理由として、即効性があり効果が強いので、肌への刺激や負担がかかります。私は敏感肌なのに調子にのって長い時間くるくる肌になじませすぎたせいで、しばらく顔のヒリヒリが止まりませんでした。(現在は使っていません。)

◆参考✏︎

  • ピーリングにはジェルタイプ以外にも、スクラブ、クリーム、化粧水、美顔器、ケミカルピーリングなど様々なピーリングがあります。

 

スキンケアをいろいろ試した結果

all-skin-care

私が使ったスキンケアはどれも天然成分なので、敏感肌の私でも痒くなったり赤くなったりすることはありませんでした。^^

 

複数の肌トラブルに最初は何を使っていいのか悩みましたが、スキンケアの基本「洗顔の仕方と洗顔料」を見直し、肌の状態を整えてしっかり保湿する化粧水、リプロスキンライスフォースを使い、肌荒れが落ち着いてから保湿力の高い美容液フルアクレフを使ってみるというふうに、肌状態次第で使うスキンケアを変えました。

 

ここまで色々ご紹介しましたが、私と同じように複数の肌トラブルでお悩みの方に、少しでも肌をきれいにするためのヒントにしていただけると嬉しいです。肌トラブルは、アッという間に治るということはありませんが、一日一日の積み重ねが改善につながりますので、根気よく続けてみましょう。

 

【追記】10ヵ月後、さらに肌をきれいにするために続けたこと

10ヵ月スキンケアを続けて肌荒れが落ち着くと、今までそれほど気にしていなかったシミが目立つようになりました。このシミも消してきれいな肌になりたい…女性の美肌への欲望に終わりはありませんね。^^

 

使ってみたのは、シミやエイジングケアに有効とされるビーグレン、アスタリフト、アンプルール、ライスフォースです。自分の肌にどれが合うのか分からないので全て使ってみましたが、ドクターズコスメってすごいですね!今までに感じたことのない肌触りに本当に驚きました。

エイジングケアに有効なビーグレン、アンプルール、アスタリフト、ライスフォース

美白、シミ、たるみを改善して肌をきれいにしたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください。実際に使ってみました!^^

参考記事⇒ビーグレンを使ってシミ消し実体験!その効果と口コミ

 

肌をきれいにするには予防や対策も重要!

UV対策に必要なグッズ

また肌トラブルを起こさないようにするには、予防や対策することも重要ですよね。私が今最も気を付けているのは「紫外線対策」です。

紫外線対策は本当に重要です!

肌に最も大きなダメージを与えるのは紫外線です。太陽から降り注ぐ紫外線が肌の細胞に当たると、肌の中にある細胞が破壊され「光老化(光による肌の老化)」が引き起こされてしまいます。

この光老化は、男女問わず肌に悪影響を与えてしまうので、紫外線対策はしっかりと行わなければいけません。

  • 外出時に限らず家でも車の運転でも日焼け止めを塗る
  • 外出時には日傘を使うまたは帽子をかぶる
  • すぐに羽織れるストールや長袖を持ち歩く

何もしないよりは十分、紫外線対策になります。

肌荒れは日に日に改善されていると実感できたのですが、私のようにくっきりできてしまった頑固なシミを消す、または薄くすることは簡単ではなく、本当に苦労しています。

せめてこれ以上シミが増えないよう、朝のゴミ捨てや洗濯物を干す前に必ず日焼け止めミルクを塗り、外出時にはなるべく帽子を被ったり日傘を持ち歩くようにしています。

毎日のことなので少し面倒ですが、やはり肌をきれいにするためなので、手を抜かず続けています。敏感肌の私が実際に使っている「日焼け止め」をこちらの記事でご紹介しています。是非参考にしてみてください。

参考記事⇒【紫外線対策】顔の日焼け止め!やっと見つけた子どもでも使えるSPF45・PA++++

便秘は肌荒れの原因になる

便秘で肌荒れになってしまった困り顔の女性

私はひどい便秘症です。様々な肌トラブルに悩む一方、便秘の解消にも取り組んでいます。2〜3日お通じナシ!は当たり前という状態でした。

 

便秘と肌トラブルには深い関係があるのをご存知ですか?便秘症(腸内環境の悪化)が肌荒れにつながることを知った時、体質だし仕方ないと思っていたんです。

 

でも便秘って食生活を改善して腸内環境を整えれば、体質改善できるんです。

どんな食べ物が善玉菌を増やして腸内環境を整えるのか、腸内環境を整えるオススメの食べ物をご紹介しますので、私も便秘症!という方は参考にしてみてください。

 

参考記事:

⇒腸内環境を整えるオススメの食べ物15選!

⇒知らないと治らない!?腸内環境 と肌荒れの深~い関係!

1つだけいっぱい食べるよりも、いろいろなものをバランスよく食べることが大切なんですね。今まであまり食べていなかった食べ物を、積極的に摂るようにしています。また、私が毎日食べ続けているのが、もち麦・雑穀・発芽玄米です。(体調によって変えています)

 

食物繊維が豊富なもち麦や雑穀、ビタミンやミネラルが豊富な発芽玄米を毎日食べるようになってから、以前は3日くらいの便秘は当たり前だったのが、1~2日でスッキリ出るようになりました。また、ヨーグルトと納豆も少量ですが毎日食べています。

 

もち麦や雑穀は食べれば健康!という食材ではなく、食べ方に気をつける必要があります。知らずにいっぱい食べすぎると便秘が悪化したり、カロリーオーバーで太ってしまった!なんてことになりますので、注意してくださいね。

 

参考記事:

⇒もち麦ごはんの炊き方1合・2合・3合の水加減&ダイエットに効果的な炊き方♪

⇒40代が痩せる方法!女性にオススメの食事は、食べて痩せるもち麦ダイエット!

⇒もち麦ご飯で便秘解消のつもりが…ガスたまりでおならが増える?その原因

⇒ファンケル発芽玄米の炊き方と便秘や健康に効果的な驚きの栄養価!

 

週に一度は汗をかこう!

運動不足ではありませんか?

私が普段意識している、生活習慣もご紹介します。あまり意気込んでしまうと、気が重くなりますので、なるべく続けてみよ~くらいの気持ちの方が長続きしますよ。^^

汗をかいて運動不足を解消する女性

30~40代になると基礎代謝がどんどん低下します。さらに運動不足が重なると、太りやすく体の中の老廃物が排出されにくい体質になってしまいます。せめて週に一度は汗をかいて体に溜まっている老廃物を排出しましょう。

 

ジムやヨガ、ウォーキングなど方法は色々ありますが、私はお金をかけたくないので週に一度小さな菜園の土いじりや除草、家の周りの掃除や片付けをやっています。地味ですが、この作業が終わる頃には全身汗でびっしょりになり、身体が軽くなりとてもスッキリします!

 

食べる物を意識していますか?

5大栄養素

普段から添加物いっぱいの物や、脂っこいものばかり食べていては、身体や肌に良い影響がないのは言うまでもありませんよね。自分の身体は一昨日、昨日食べた物が、血や肉となって身体を維持しています。

 

「いろんなものをちょっとずつ食べると良い」とよく聞きますが、栄養のバランスが大切ということなんですよね。栄養のバランスと言われても、なんだかピンとこないので、私は普段からこんなふうにして栄養バランスを覚えてメニューを考えています。

 

それは、「ざっくり5大栄養バランス⇨旅、下見(たび、したみ)」覚えておくと便利ですよ!^^

 

どういうことかというと、

  • 炭水化物(ご飯・めん・パン など)⇨
  • ビタミン(緑黄色野菜・果物 など)⇨
  • 脂質(バター・植物油 など)⇨
  • たんぱく質(肉・魚 ・卵 など)⇨
  • ミネラル(海藻・牛乳・ヨーグルト など)⇨

 

この5大栄養素を、た・び、し・た・み⇨『旅、下見』と覚えます。

 

そしてこの5つの栄養を、食事のメニューが網羅しているかを考えます。

例えば、今夜は魚のホイル焼きにしよう!と思ったら、

  • ⇨もち麦ごはん
  • ⇨緑黄色野菜サラダ
  • ⇨バター(ホイル焼きに使う)
  • ⇨鮭
  • ⇨めかぶ

 

メニューは、(もち麦ごはん・野菜サラダ・鮭のホイル焼き・めかぶの酢の物)といった感じです。もちろんこの他にも使う食材や調味料はあると思いますが、とりあえず、この5つは網羅したからOK!という基準です。

 

他にも、大事な成分として食物繊維がありますが、もち麦ごはんでクリアしています!「旅、下見」でメニューを選ぶようになると、「豆腐って大豆だよね…ってことはタンパク質?」と食材についての知識も深まります。

 

専門の方でなく一般の方なら、だいたいこんな感じという目安がわかればいいと思うんです。私も細かいことは分かりませんが、「旅、下見」で栄養バランスをざっくり考えながら、食事のメニューを決めています。

 

かなり大雑把ですが、参考になると嬉しいです。^^

まとめ

いかがでしたか?

今回は、肌をきれいにする方法について実際に使って良い思える効果的なスキンケア

  • 洗顔料
  • 化粧水
  • 美容液

のご紹介と、生活習慣の改善として

  • 食生活(腸内環境を整える)
  • 紫外線対策
  • 老廃物の排出(汗をかく)

についてお伝えしました。

お伝えした内容が、肌をきれいにしたいとお悩みの方の改善に、少しでもお役立ていただけると嬉しいです。みなさんも毎日コツコツスキンケア、初めてみてください。もし、肌をきれいにするなら他にもこんな方法がありますよ!とご存知の方がいらっしゃいましたら、是非教えていただけると嬉しいです。^^

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