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女性の抜け毛対策に効果的な知っておきたい食べ物5選!

 2017/02/11 美容
この記事は約 6 分で読めます。 145 Views
kitchen

最近、抜け毛がひどい…白髪も増えたしつむじ周りが薄くなってきた気がする。

育毛剤や植毛って方法もあるけど、まだそこまでではない。

まずは髪が元気になるよう毎日の食事から改善してみよう!でも、髪に良い食べ物って何があるんだろう…とお考えではありませんか?

健康的で元気な髪の毛を増やすには、育毛剤やシャンプーなどのケアの他に、根本的な改善として「食生活の見直し」が必要です。

少しでも髪を元気にしたいとお考えの方に、今回はツヤのある元気な髪を取り戻すための食べ物をご紹介します。

是非、毎日の食生活にお役立てください。^^

髪の成長や健康維持に必要な栄養素とは

髪の毛が元気に成長する為に必要な栄養素は大きく分けて3つあります。

  • タンパク質
  • ビタミン
  • 亜鉛(ミネラル)

です。

タンパク質

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タンパク質は人の身体をつくる為に重要な栄養素です。

心臓などの臓器、血液、神経、筋肉などの臓器や神経細胞を作ったり修復したりしています。

勿論、髪の毛もタンパク質から作られていて、人間が生命維持に絶対必要な部位から優先的に送られます。

つまり心臓などの内臓や神経が優先というわけです。

タンパク質が不足すると、髪の毛に送られるたんぱく質の量が減ってしまうために栄養不足になってしまい、十分に育たずに抜け毛が増えてしまうのです。

ビタミン

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ビタミンはタンパク質の吸収を高めたり、細胞の活性化を即したりするのに大切な栄養素です。

外食が増えたりコンビニでの食事が多くなったりすると、ビタミン不足になりやすいので気を付けたいですね。

健康でキレイな髪の毛を維持するためにはビタミンをしっかり摂取することが必要です。

  • ビタミンA⇨頭皮の乾燥を防いだり新陳代謝を促進したりする効果がある
  • ビタミンB群⇨育毛や発毛を促進する働きがある
  • ビタミンC⇨健康な頭皮を作るために必要な栄養がある
  • ビタミンE⇨健康な髪を育てたり血行を促進したりする働きがある

亜鉛(ミネラル)

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亜鉛にはタンパク質の吸収を高めたり脱毛の原因を抑制したりする働きがあります。

亜鉛を摂取することで、タンパク質を「ケラチン」という物質に変換させることができます。

このケラチンが髪の毛を構成するためにとても重要なので、タンパク質だけを摂取していても、亜鉛が不足してしまうと髪の形成に必要なケラチンが不足してしまい髪の毛が健康に育たなくなってしまうのです。

亜鉛はストレスや運動、アルコールの摂取などで大量に消費しますので、不足がちになってしまう栄養素です。

一日に必要な亜鉛の量の半分程度しか摂取できていないと言われている程現代人の食生活の中では、亜鉛を補うのが難しいようです。積極的に摂取して健康な髪を育てたいですよね。

抜け毛防止に効果的な食べ物

それでは、髪の成長に良い栄養が沢山入っている食べ物をご紹介したいと思います。

この食べ物を意識して食べるようにすることで、少しづつ髪も元気になってくると思いますよ。

納豆

含まれている有効な栄養素タンパク質

効果:大豆に含まれているイソフラボンが抜け毛の原因となる「テストステロン」という男性ホルモンの分泌を抑制します。更にビタミンB2も含まれているので頭皮の新陳代謝も促し、頭皮の環境が良くなります。血液をサラサラにする効果もあるので、頭皮の血行促進効果にも期待ができ、血行不足も改善されるという頭皮にはとても良い食べ物です。

牡蠣

含まれている有効な栄養素亜鉛

効果:牡蠣には100グラム当たり含有量約13㎎亜鉛が含まれています。成人女性は1日に7mgが摂取推奨量なので、34個食べれば一日に必要な量を満たすことが出来ます。亜鉛は日常生活で不足しがちな栄養素ですので、意識してしっかり食べるするようにしたいですね。

でも、牡蠣を34個、毎日食べるのってなかなか難しいですよね。
他に亜鉛を摂取できる食材として、豚肉(レバー)、パルメザンチーズ、煮干し、ごま、抹茶、ココアなどがあります。

高野豆腐

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含まれている有効な栄養素タンパク質・亜鉛・ビタミン

効果:抜け毛の原因となるホルモンの分泌を抑える働きをしてくれるイソフラボンや、血行促進に効果的なビタミンEも多く含まれています。タンパク質、亜鉛、ビタミンと髪にとって必要な栄養が豊富に含まれている食べ物と言えます。

ナッツ類(アーモンドなど)

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含まれている有効な栄養素ビタミンE・ビタミンB・亜鉛

効果:毛細血管を拡張する働きがあるため血流がよくなり、髪に必要な栄養が届きやすくなります。
髪だけではなく肥満のリスクが減ったり、心臓病やガンの予防に役立つなどナッツ類は健康維持にも良い食材だと注目されています。

毎日甘いケーキやチョコを食べている方は、おやつ代わりにナッツを食べるようにしてみるのがおすすめです。
塩分過多にならないよう食塩は入っていないタイプを選ぶようにしてくださいね。

緑黄色野菜

含まれている有効な栄養素ビタミンA

野菜が嫌いな方は抜け毛が増えやすいと言われている程、ビタミン豊富な緑黄色野菜は髪の毛の健康を保つために、とても重要な役割をもっています。

緑黄色野菜にはにんじん、かぼちゃ、ほうれん草、トマト、ブロッコリー、小松菜、ニラなどがあります。

大根の葉っぱやネギの青い部分も緑黄色野菜です。

好きな野菜だけを食べるのではなく、栄養を豊富に摂取する為にはいろんな種類の野菜を食べるようにすると良いですね。

また、柑橘系の果物にもビタミンが豊富に含まれているのでおすすめです。

なかなか普段の食事で緑黄色野菜を食べるのが難しいという方は、100%の野菜ジュースなどでビタミンを補うこともできます。

ですが、市販の野菜ジュースには糖分が多く含まれているので飲みすぎには注意してくださいね。

髪の毛に良くない食べ物知ってますか?

髪の毛の成長において良くない食べ物もあります。

例えば、

  • カップラーメン
  • ファーストフード
  • コンビニのお弁当
  • レトルト食品

これらは安くて美味しいですし手軽に食べることが出来ます。

ですが添加物が多くカロリーも高いうえに栄養が少ない食べ物です。

他にも塩分が多いもの、極端に辛いもの、糖分や脂分が多いものなど、身体によくないとされている食べ物は、髪の毛にとっても良くありません。

髪の毛も身体も、私たちが食べた物から作られています。

忙しい毎日の中で、ついファーストフードやレトルト食品などに頼ってしまいがちですが、この機会に食生活を見直し、髪や身体に良い食べ物を取り入れていきましょう。

まとめ

hair

いかがでしたか?

抜け毛対策として効果のある食べ物をご紹介しました。

髪に良い食べ物は、私たちの身体にとっても良い食べ物ばかりです。

是非、毎日の食卓にご紹介した食べ物を取り入れてみてくださいね。^^

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